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媽咪覺得自己奶量不夠嗎?
哺乳期間應以「均衡飲食」為原則，尤其必須攝取足夠的
蛋白質和水分（兩大製造乳汁原料)，富含DHA
的魚類，如：鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚；每天要攝取2000 c.c.的水分（包含牛奶、湯品)。可多吃全穀類，以攝取足夠的纖維幫助腸道蠕動，預防便秘，也可攝取到足夠的維生素B1及B2。水果可選擇枸櫞類水果（如：柳丁、橘
子)，以獲取足量的維生素C。維生素C可幫助鐵
質的吸收，還可合成膠原蛋白、促進媽咪產後傷口
恢復。此外，建議選擇黃紅色的蔬菜水果（如：紅蘿蔔、南瓜、木瓜)來獲取足量的維生素A，可幫助視力、生長及免疫功能。鐵和鈣：鐵是造血的主要成分，含鐵豐富的食物有：豬肝、牡蠣、牛肉、紅莧菜、紫菜等。鈣質是骨骼及牙齒的重要組成分⋯⋯，
因此建議哺乳期間，媽咪可多吃含鈣量高的食物如：牛奶、小魚乾、紅莧菜等。
所以基本上，媽咪只要有健康均衡的飲食，不刻意節食，就能自然生產豐沛的乳汁給寶寶喝喔！
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